减肥可以吃坚果吗?

2019-01-02 17:45 阅读 3 views 次 评论 0 条

减肥是一个老生常淡的问题了,现代人由于营养摄入超标而造成的肥胖现象已经对社会产生了不利影响,减肥需要人们行动起来。而减肥的方法非常多,有效果的却寥寥可数,并且难以推广。因此,不少人开始研究用食疗来减肥,例如减肥可以吃坚果吗,哪些可以吃呢?

减肥可以吃坚果吗,哪些可以吃呢?

可以,但是要选择性的吃才可以。      

1、腰果

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退。

2、花生

减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好。

减肥可以吃坚果吗,哪些可以吃呢?

3、核桃

降低胆固醇。许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃,坚持一个月,就会见效。

4、碧根果

抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键,足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。  开心果

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应。

减肥可以吃坚果吗,哪些可以吃呢?

5、杏仁

防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维,热量低,可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁,对血糖具有调节作用。

6、榛子

全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物。

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