蜂蜜一天吃多少为宜?营养专家告诉你!

2019-01-04 13:30 阅读 33 views 次 评论 0 条
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众所周知,蜂蜜是营养价值非常高的食物,比如含有多种维生素,另外还含有麦芽糖、氨基酸、还原酶以及多种微量元素,所以对身体健康有很多好处,能够促进消化、增强心脑血管的功能、增强抵抗力等等,那么一天应该吃多少蜂蜜才最好呢?

蜂蜜一天吃多少为宜?营养专家告诉你!

一、蜂蜜一天吃多少合适

健康成年人每天吃1-2汤匙约20克蜂蜜较合适。

蜂蜜的养生保健作用很好,适宜少量、长期缓慢进补,不可一次吃太多。

蜂蜜一天吃多少为宜?营养专家告诉你!

二、蜂蜜吃多了有什么坏处

易发胖

蜂蜜的糖分含量很高,蜂蜜吃多了会导致糖分摄取过高,这些糖分不能及时被分解,就会转化为脂肪囤积在体内,引起肥胖。

产生龋齿

蜂蜜中有较高含量的糖分,吃多了会使糖分残留在牙齿中,成为细菌滋生的养分,细菌生长也会产生有机酸腐蚀牙齿,导致龋齿的产生。

伤脾胃

中医理论认为,甜食吃多易伤脾胃。蜂蜜含糖量高,口味滋腻,吃多了会阻碍脾胃运化,导致生湿酿痰,反而不利健康。

加患糖尿病风险

蜂蜜含糖量非常高,蜂蜜中的葡萄糖和果糖很容易被身体吸收,进食过多会使血糖快速升高,长期如此,会增加患糖尿病的风险。

蜂蜜一天吃多少为宜?营养专家告诉你!

三、吃蜂蜜要注意什么

糖尿病人不能服用蜂蜜

每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克,果糖40克左右,蔗糖约2克,糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖,进入肠道后无需消化可直接被吸收入血,使血糖升高,蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收,因此,蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看,糖尿病人是不能服用蜂蜜的。

不要用蜂蜜喂养一周岁以下的婴儿

国外的科学家发现,一周岁以下的婴儿食用蜂蜜及花粉类制品,可能因肉毒杆菌污染,引起宝宝食物中毒。这是因为:土壤和灰尘中往往含有被称为“肉毒杆菌”的细菌,蜜蜂在采取花粉酿蜜的过程中,有可能会把被污染的花粉和蜜带回蜂箱。

微量的毒素就会使婴儿中毒,严重者先出现持续1至3周的便秘,而后出现弛缓性麻痹、婴儿哭泣声微弱、吮乳无力、呼吸困难。而成人却不会因此中毒。这是因为肉毒毒素是在肉毒杆毒的繁殖过程中产生的,成人抵抗力强,可抑制肉毒杆菌的繁殖,婴儿由于肠道微生物生态等平衡不够稳定,抗病能力差,致使食入的肉毒杆菌容易在肠道中繁殖,并产生毒素从而引起中毒。

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